Garden Egg • camerootz https://camerootz.com/tag/garden-egg/ Kochen wie im Herzen Afrikas Mon, 25 Oct 2021 22:42:57 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.4 https://i0.wp.com/camerootz.com/wp-content/uploads/2019/01/cropped-camerootz_Logo_Text.jpg?fit=32%2C32&ssl=1 Garden Egg • camerootz https://camerootz.com/tag/garden-egg/ 32 32 156792085 Ugali mit Gemüse https://camerootz.com/herzhaftes/ugali-mit-gemuese/ Tue, 19 Feb 2019 22:29:54 +0000 https://camerootz.com/?p=2332 Mit oder ohne Besteck! Willst du Ugali traditionell essen, dann lass dein Besteck im Schrank. Ugali mit Gemüse ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Carotinoide, Vitamin K, Vitamin C und Folsäure.

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Maismehl
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Ugali mit Gemüse

… das Traditionsgericht Ostafrikas: Ugali. Ein Gericht auf Maismehlbasis, das mit unterschiedlichsten Beilagen serviert wird. Ugali macht sich auch in der westlichen Küche ausgezeichnet: schnell zuzubereiten mit wenigen Zutaten. Ugali ist leicht verdaulich und gut sättigend.
Gericht Beilage, Hauptspeise, Herzhaft
Küche Afrika
Keyword Brei, Glutenfrei, Mais, Spinat, Ugali
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Servings 4 Personen

Zutaten

  • 2 Tasssen Maismehl ca 400 g, ersatzweise Maisgrieß
  • 4 Tassen Wasser
  • 2 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehen
  • 2 Karotten
  • 400 g Tomaten
  • 300 g Spinat oder Mangold
  • 1 Aubergine
  • 150 ml Kokosmilch oder 2 EL Erdnussbutter
  • Salz
  • Pfeffer
  • Öl zum Erhitzen
  • optional etwas Pébé und Rondelle

Anleitungen

  • In warmes Wasser etwas Mehl oder Grieß einrühren, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Danach aufkochen lassen und den restlichen Grieß nach und nach kräftig einrühren, bis die Masse halbfest bis fest wird. Probiert einfach aus, welche Konsistenz euch zusagt. Ein wenig auf geringer Hitze ziehen lassen und je nach Geschmack salzen.
  • Zwiebel, Knoblauch, Karotten und Aubergine schälen und schneiden.
  • Spinat, Tomaten und Aubergine waschen un schneiden.
  • Zwiebel und Knoblauch in Öl anschwitzen. Karottenwürfel und Aubergine sowie  Tomatenstücke hinzugeben. Das Gemüse so lange dünsten, bis sich eine sämige Sauce bildet. Kokosmilch (oder Erdnussbutter) einrühren und noch kurz köcheln lassen; 
  • Spinat dazu geben und kurz dünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Nach Belieben auch Pébé oder/ und Rondelle hinzugeben.
  • Den Ugali mit dem Gemüse am Teller anrichten.

Notizen

Traditionell wird Ugali mit der Hand gegessen. 
Ob mit oder ohne Besteck: das Gericht ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, Carotinoide (wie Beta-Carotin und Lykopin), Vitamin K, Vitamin C und Folsäure.

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